10 bí quyết giúp bạn khỏe mạnh vượt qua mùa hè siêu nắng nóng

23/05/2020 18:55

Cái nóng mùa hè có thể tác động tiêu cực tới sức khỏe, gây đau đầu, say nắng, cháy nắng, mất nước,… Để giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh này và giữ cho sức khỏe luôn ở trạng thái tốt, hãy tham khảo 10 bí quyết dưới đây nhé.

1. Ăn uống lành mạnh và nhẹ nhàng

TIEUDE_BAIVIET_KHONGDAU

Tránh ăn những món ăn giàu chất béo và tinh bột (như bánh ngọt, nước ngọt có ga,...) vì nó làm tăng nhiệt cơ thể. Thay vào đó, hãy lựa chọn những loại trái cây và rau quả tươi theo mùa có hàm lượng nước cao như dưa hấu, trái cây họ cam quýt, cà chua, sữa chua, dưa chuột,…

2. Uống nhiều nước

TIEUDE_BAIVIET_KHONGDAU

Nhiệt độ cao cùng với việc đổ mồ hôi trong những ngày nắng nóng của mùa hè có thể khiến bạn cảm thấy khát, mất nước. Luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách nạp các loại nước như nước dừa và nước ép trái cây tươi. Đừng quên mang theo bình nước sau khi ra khỏi nhà nhé. Ngoài ra, nếu tập thể dục, hãy nghỉ giải lao giữa hiệp để nạp thêm nước cho cơ thể.

3. Bảo vệ cơ thể khỏi ánh nắng mặt trời

TIEUDE_BAIVIET_KHONGDAU

Cái nóng thiêu đốt có thể gây ra nhiều vấn đề sức khoẻ. Để duy trì một làn da khoẻ mạnh và tránh bị cháy nắng, hãy thoa kem chống nắng với chỉ số SPF (Chỉ số thể hiện khả năng chống nắng) 30, 40 hoặc 50 theo loại da của bạn và đeo kính chống nắng để bảo vệ đôi mắt khỏi những tia nắng chói chang khi ra ngoài.

4. Nghỉ ngơi điều độ

Những ngày mùa hè thường rất dài và mệt mỏi, việc nghỉ ngơi đúng giờ sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ mệt mỏi. Mỗi tối hãy ngủ khoảng 7 đến 9 tiếng vì ngủ không đủ giấc có thể khiến cơ thể mệt mỏi và kiệt sức.

5. Hạn chế nạp cồn và caffein

TIEUDE_BAIVIET_KHONGDAU

Các loại đồ uống chứa cồn và caffein như trà, cà phê, rượu sẽ khiến cơ thể mất nước. Hạn chế những loại đồ uống này trong những tháng nắng nóng sẽ có lợi cho bạn. Và thay vào đó, nên dùng các loại mocktail – đồ uống hỗn hợp không cồn – như sinh tố xoài, chuối và dứa để bổ sung nước, các vitamin có lợi.

6. Tránh ăn uống ở ngoài

Hạn chế việc ăn uống tại các hàng quán ngoài đường vì những loại thực phẩm đó có thể bị ô nhiễm, gây ra các bệnh do thực phẩm. Nguyên nhân là nhiệt độ cao của mùa hè là điều kiện tốt để vi khuẩn sinh sôi, phát triển trong thức ăn.

7. Bổ sung thực phẩm bổ sung dinh dưỡng

Đừng bỏ lỡ các thực phẩm bổ sung dinh dưỡng do bác sĩ chỉ định vì chúng sẽ giúp cơ thể bạn khoẻ mạnh và góp phần bảo vệ bạn khỏi nhiều loại bệnh khác nhau.

8. Tập thể dục

TIEUDE_BAIVIET_KHONGDAU

Tập thể dục vào mùa hè có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái vì cái nóng khủng khiếp và mồ hôi nhễ nhại. Biện pháp là bạn nên cố gắng tập thể dục vào buổi sáng, tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nếu có ý định đi bộ, đạp xe, hãy làm vào buổi sáng sớm hoặc chiều tà khi tia nắng mặt trời không quá gay gắt, tác động xấu đến da.

9. Bổ sung các loại quả mọng

Những loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi rất giàu chất chống oxy hoá mạnh mẽ, sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức khoẻ làn da và giúp chống lại nhiều bệnh khác nhau.

10. Vệ sinh tốt

TIEUDE_BAIVIET_KHONGDAU

Thực hiện các thói quen vệ sinh tốt như rửa tay thường xuyên, tắm hằng ngày, rửa mặt, giặt ga giường và vỏ gối rất quan trọng trong mùa hè.

Minh Kiên (Theo Boldsky)