 |
1. Đời sống tình dục viên mãn: “Chuyện ấy” giúp giảm căng thẳng, tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia quan hệ tình dục nhiều hơn có lượng kháng thể cao hơn trong nước bọt giúp chống lại nguy cơ nhiễm bệnh. |
 |
2. Uống đủ nước: Một trong những tác dụng tuyệt vời của việc uống đủ nước là giúp loại bỏ các loại vi trùng có thể khiến bạn bị bệnh. Các chuyên gia khuyến cáo mỗi người nên uống đủ 8 cốc nước lọc mỗi ngày. |
 |
3. Ngủ đủ giấc: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, không ngủ đủ giấc sẽ khiến hệ thống miễn dịch bị ảnh hưởng và bạn dễ bị mắc bệnh hơn. Khi ngủ, cơ thể có cơ hội phục hồi, sửa chữa và trẻ hóa. Chuyên gia khuyên bạn nên ngủ ít nhất 6 đến 8 giờ mỗi đêm. |
 |
4. Thường xuyên vệ sinh điện thoại và chìa khóa xe: Màn hình điện thoại tích tụ số lượng vi trùng lớn từ bất kỳ bề mặt nào bạn đặt nó xuống trong suốt cả ngày. Ngoài ra, bàn tay cũng có thể truyền vi trùng vào điện thoại cũng như các vật thể khác mà bạn chạm thường xuyên như chìa khóa xe hoặc bàn phím máy tính. Khi một người trong nhà bị ốm, nên vệ sinh các bề mặt như tay nắm cửa, vòi nước, dụng cụ vệ sinh, công tắc đèn, điện thoại và điều khiển từ xa... Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên sử dụng khăn lau khử trùng không có chất tẩy để làm sạch bàn phím và các bề mặt khác tại văn phòng. |
 |
5. Tiêm phòng cúm là biện pháp quan trọng nhất để bảo vệ bạn khỏi nguy cơ mắc bệnh cúm. |
 |
6. Tập yoga hoặc thiền: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được rằng, căng thẳng thực sự có tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của bạn. Để tăng cường hệ thống miễn dịch, mỗi người nên học cách kiểm soát căng thẳng của mình. Nên bắt đầu với một số hình thức tập thở hoặc tập thiền hằng ngày. |
 |
7. Bổ sung kẽm: Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người được bổ sung kẽm có thời gian hồi phục do cảm lạnh nhanh hơn. |
 |
8. Tiếp xúc với môi trường tự nhiên: Các chuyên gia chỉ ra tác dụng của việc thay đổi môi trường là để thay đổi cảnh quan, hít thở không khí trong lành, thúc đẩy lối sống năng động hơn, giúp lưu thông, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe. |
 |
9. Uống nước ấm: Một số nghiên cứu cho thấy, uống nước nóng có thể cải thiện lưu lượng chất nhầy trong suốt đường mũi, giúp giảm các triệu chứng xoang, tăng khả năng miễn dịch. Ngoài trà nóng, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống nước ấm với mật ong nguyên chất thêm một ít nước chanh hoặc thanh quế trong đó. |
 |
10. Vệ sinh mũi đúng cách: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, rửa mũi bằng nước muối tinh khiết giúp tránh nhiễm trùng mũi. |
 |
11. Nhấn nút thang máy bằng khuỷu tay: Những thói quen hằng ngày có thể làm tăng nguy cơ bạn bị mắc bệnh truyền nhiễm, bao gồm cả việc chạm vào bề mặt mà nhiều người khác đã chạm vào giống như bấm nút thang máy. Các chuyên gia khuyên nên tránh chạm vào các bề mặt này càng nhiều càng tốt nếu có thể. |
 |
12. Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục thường xuyên ở cường độ vừa phải có thể cải thiện hệ thống miễn dịch và hỗ trợ phòng ngừa bệnh tật hiệu quả. Một nghiên cứu khác cho thấy, tập thể dục thường xuyên ngăn ngừa cảm lạnh thông thường so với những người gần như không bao giờ tập luyện. |
 |
13. Thường xuyên giặt khăn tắm: Các chuyên gia khuyên bạn bên giặt sạch khăn tắm 2 đến 3 ngày/lần. Một nghiên cứu đã xác định có đến 89% vi khuẩn coliform và 26% vi khuẩn E. coli trú trong khăn tắm không được giặt thường xuyên. Ngoài ra, nếu một thành viên trong gia đình bị bện nên thay khăn trải giường và vỏ gối để giảm khả năng lây truyền. |
 |
14. Ăn nhiều các loại rau: Rau xanh là một trong số những siêu thực phẩm hằng ngày có khả năng tăng cường miễn dịch. Rau củ có nhiều chất chống oxy hóa, chống lại các gốc tự do có thể gây tổn hại cho các tế bào và làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Loại rau có màu xanh đậm rất giàu vitamin C, có thể giúp rút ngắn thời gian bị cảm lạnh. Rau bina và nấm cũng là một nguồn kẽm tốt, đã được chứng minh là làm giảm thời gian bị cảm lạnh thông thường. |
 |
15. Thường xuyên uống trà xanh: Một trong số nhiều lợi ích sức khỏe của trà xanh là giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Trà xanh dường như có tác động trong việc giảm thời gian nhiễm virut. Các chất chống oxy hóa trong trà xanh đã được tìm thấy để ngăn chặn các giai đoạn nhiễm trùng của các tế bào khỏe mạnh, làm suy yếu virus và giảm thời gian của các triệu chứng và sốt giống như cảm lạnh. |
 |
16. Ăn nhiều sữa chua, thực phẩm lên men, một số loại phô mai và chất bổ sung giúp điều chỉnh vi khuẩn tốt và xấu trong hệ vi sinh vật đường ruột của bạn. Đường ruột khỏe mạnh làm giảm viêm trong cơ thể, cho phép nó chống lại các bệnh nhiễm trùng tiềm ẩn tốt hơn. Một nghiên cứu cho thấy, bổ sung men vi sinh còn có tác dụng giảm nhiễm trùng đường hô hấp trên. |
 |
17. Súc miệng đều đặn: Một trong nhiều biện pháp ngăn ngừa bệnh hiệu quả mà ai cũng có thể làm là súc miệng hằng ngày. Một nghiên cứu từ Nhật Bản đã phát hiện ra rằng, súc miệng đều đặn có hiệu quả trong việc ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp trên. |
 |
18. Bổ sung giấm táo vào khẩu phần ăn giúp chống nhiễm trùng mũi và họng. Trong giấm táo có chứa axit axetic giúp ngăn chặn sự phát triển của mầm bệnh; kali cũng có thể giúp làm loãng chất nhầy. |
 |
19. Thưởng thức rượu vang: Tiêu thụ một lượng nhỏ loại đồ uống có cồn giàu polyphenol như rượu vang có thể cải thiện chức năng miễn dịch và giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh. |
 |
20. Suy nghĩ tích cực: Sức khỏe tinh thần có tác động rất lớn đến sức khỏe thể chất của mỗi người. Thường xuyên có suy nghĩ tiêu cực có thể làm suy yếu khả năng phòng vệ của cơ thể bạn chống lại bệnh tật. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sự lạc quan có thể tác động tích cực đến mọi thứ, từ kết quả bệnh tật đến tuổi thọ. |
Bình luận bài viết (0)
Gửi bình luận