7 bước đơn giản giúp "độ" dáng, giảm cân trong 3 tuần, 99% làm sai bước 4

07/09/2021 15:59

Khoa học chứng minh chỉ cần 21 ngày để thay đổi thói quen, vậy nên bạn hãy tận dụng mấy tuần giãn cách tạo thói quen tốt và... âm thầm đẹp lên.

Một cơ thể đẹp phải bắt nguồn từ một sức khỏe dồi dào khi duy trì chế độ sinh hoạt, ăn uống khoa học.

Những ngày làm việc online chớ nên buông lỏng, nuông chiều bản thân, ăn uống bừa bãi, quên tập thể dục và thức khuya. Những điều này gây ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe của bạn.

7 bước đơn giản giúp

Theo tạp chí Everydayhealth, chìa khóa thực sự để giảm cân an toàn và thành công là áp dụng một lối sống lành mạnh phù hợp với nhu cầu cá nhân và bạn có thể duy trì suốt đời.

Những lời khuyên sau đây của Dong Wang - chuyên gia nghiên cứu khoa Dinh dưỡng thuộc Đại học Harvard là những cách thực tế và lành mạnh giúp bạn hướng tới mục tiêu ổn định cân nặng và thể chất của mình.

​​

7 bước đơn giản giúp

1. Bổ sung chất xơ

Chất xơ được tìm thấy trong các loại thực phẩm lành mạnh bao gồm rau, trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

Tăng lượng tiêu thụ của bạn dễ dàng như thêm đậu vào món salad, ăn yến mạch vào bữa sáng hoặc ăn vặt với các loại hạt và hạt giàu chất xơ.

2. Giảm đường

Đồ uống có đường là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân không lành mạnh và các vấn đề sức khỏe như tiểu đường và bệnh tim.

7 bước đơn giản giúp

Thêm vào đó các loại thực phẩm như kẹo, nước ngọt và bánh nướng có chứa nhiều đường bổ sung có xu hướng rất ít chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để duy trì sức khỏe.

Loại bỏ thực phẩm chứa nhiều đường trong chế độ ăn uống hằng ngày là một cách tuyệt vời để giảm cân.

7 bước đơn giản giúp

Một bữa sáng giàu protein hơn các bữa còn lại giúp cơ bắp chắc khỏe và tràn đầy năng lượng cho ngày mới làm việc hiệu quả.

3. Bữa sáng giàu protein

Các thực phẩm giàu protein như trứng, ức gà, cá ngừ... trong bữa sáng của bạn đã được chứng minh là có lợi cho việc giảm cân.

Tăng lượng protein vào buổi sáng cũng có thể giúp bạn tránh ăn vặt không lành mạnh và cải thiện khả năng kiểm soát sự thèm ăn suốt cả ngày.

7 bước đơn giản giúp

Nếu bạn là người thường xuyên vận động thể chất hoặc ngồi máy lạnh cả ngày thì cần uống nhiều nước hơn.

4. Uống đủ nước

Uống đủ nước trong ngày rất tốt cho sức khỏe tổng thể và thậm chí có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.

Hơn nữa những người uống nước trước bữa ăn đã được chứng minh là ăn ít calo hơn.

Đây được xem là bí kíp quan trọng nhưng thực hiện rất đơn giản nhưng không phải ai cũng duy trì cung cấp đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày.

7 bước đơn giản giúp

5. Bổ sung chất béo lành mạnh

Trên thực tế theo một chế độ ăn giàu chất béo với nhiều thực phẩm như dầu ô liu, bơ và các loại hạt đã được chứng minh là có thể giảm cân tối đa trong một số nghiên cứu. Hơn nữa chất béo giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

​​​6. Đi bộ

Mặc dù các loại hoạt động khác nhau rất quan trọng khi bạn đang cố gắng lấy lại vóc dáng, nhưng đi bộ là một cách tuyệt vời và dễ dàng để đốt cháy calo.

Trên thực tế chỉ 30 phút đi bộ mỗi ngày đã được chứng minh là giúp giảm cân. Thêm vào đó đây là một hoạt động thú vị mà bạn có thể thực hiện cả trong nhà và ngoài trời vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Việc đi bộ nhiều vòng trong nhà hay đi lên đi xuống cầu thang trong nhà bạn không phải là việc "ngớ ngẩn", mà là lựa chọn thông minh trong thời gian giãn cách vì dịch Covid-19.

7 bước đơn giản giúp

7. Dành thời gian cho bản thân

Tạo một lối sống lành mạnh hơn có nghĩa là tìm thời gian để đặt bản thân lên hàng đầu ngay cả khi bạn không nghĩ là có thể.

Cuộc sống thường cản trở mục tiêu giảm cân và rèn luyện sức khỏe, vì vậy điều quan trọng là phải tạo ra một kế hoạch bao gồm cả thời gian cá nhân và kiên trì thực hiện nó.

Những trách nhiệm như công việc và nuôi dạy con cái là một số điều quan trọng nhất trong cuộc sống, nhưng sức khỏe của bạn nên là một trong những ưu tiên hàng đầu của bạn.

7 bước đơn giản giúp

Cho dù điều đó có nghĩa là chuẩn bị một bữa trưa lành mạnh để mang đến nơi làm việc, chạy bộ hay tham gia một lớp thể dục, dành thời gian chăm sóc bản thân có thể làm nên điều kỳ diệu cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Châu Anh