Bác sĩ mách 11 bí quyết đơn giản mà hiệu quả để có một cơ thể khỏe mạnh

1. Không nên đắp mặt nạ đất sét quá lâu

Sử dụng các loại mặt nạ để làn da khỏe mạnh, tươi trẻ hơn là một việc nên làm nhưng nếu dùng sai cách, mọi thứ sẽ thật tồi tệ. Theo các bác sĩ và chuyên gia về da liễu, lớp đất sét đặc biệt trong chiếc mặt nạ sẽ hấp thụ lượng dầu nhờn thừa trên mặt, nên nếu để quá lâu, da của bạn sẽ trở nên vô cùng khô .

Mục đích của loại mặt nạ này chính là hút dầu thừa nhưng không phải tất cả. Giải pháp tốt là hãy rửa mặt sau khoảng từ 2 đến 5 phút khi bạn bắt đầu cảm thấy bề mặt da trở nên căng hơn.

2. Dùng mỹ phẩm cũng phải đúng quy trình

Dendy Engelman, một bác sĩ da liễu nổi tiếng, giám đốc phẫu thuật da liễu tại Metropolitan Hospital Center, Mỹ, đã đưa ra lời khuyên giúp cải thiện thói quen chăm sóc da của phụ nữ. Trước hết, hãy luôn bắt đầu với những sản phẩm nhẹ nhàng nhất, ví dụ như toner rồi đến serum và ampoule. Kem chống nắng nên là sản phẩm cuối cùng được sử dụng.

Lưu ý, hãy sử dụng kem chống nắng hằng ngày thay vì chỉ sử dụng nó trong mùa hè. Chỉ cần 10-15 phút dưới tác động của ánh nắng mặt trời, làn da của bạn cũng sẽ chịu tác động nặng nề và đẩy nhanh quá trình tiền lão hóa.

3. Dành ra ít nhất 1 ngày trong tuần để thư giãn

Đây có thể là một nguyên tắc đơn giản nhưng rất nhiều người trong số chúng ta không thể dừng lại để dành cho bản thân một phút nghỉ ngơi. Cơ thể và trí óc chúng ta cần được nghỉ ngơi hàng tuần. Nghiên cứu chỉ ra rằng, ngày nay mức độ căng thẳng trong công việc cao hơn rất nhiều so với thời kỳ trước và có khoảng gần 50% người lao động đều cảm nhận thấy điều đó. Bỏ qua giai đoạn nghỉ ngơi có thể dẫn tới kiệt sức và chronic stress (stress trường diễn - gây đau đầu, căng thẳng kéo dài, huyết áp cao, đau nửa đầu, đau ngực và đau tim).

Vì thế hãy đặt ra một nguyên tắc cho bản thần là trong tuần nên có ít nhất 1 ngày nghỉ ngơi, giải cứu mình khỏi nhiệm vụ, công việc và suy nghĩ căng thẳng. Dù không dài nhưng những “ngày vàng” đó có thể thay đổi cuộc sống của bạn, nâng cao hệ miễn dịch và kéo dài tuổi thọ.

4. Nếu cơ thể có sẹo mới, đừng dại mà tắm nắng

Để ngăn chặn quá trình lão hóa nhanh của làn da, bạn cần chăm sóc nó đúng cách. Có một điều bạn nên nhớ rằng, sẹo sau khi hình thành, sẽ tồn tại rất lâu trên cơ thể và sẽ tiếp tục phát triển thêm ngay cả khi vết thương đã tự lành. Và nếu có sẹo mới, cách tốt nhất là tránh tắm nắng, nếu sẹo nằm ở vị trí nhìn thấy được, nhớ bôi kem chống nắng mỗi khi ra ngoài, bởi lớp da non mới hình thành rất nhạy cảm với ánh nắng.

Kem chống nắng có thể giúp sẹo không bị biến đổi, phần da non không bị trắng và nhợt nhạt hơn so với da ở xung quanh. Các bác sĩ khuyên hãy sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF>30 (Chỉ số SPF – là định mức đo lường khả năng chống tia UVB) hoặc cao hơn để giảm nguy cơ bị tổn thương.

5. Socola rất tốt, hãy tiếp tục sử dụng

Nếu vì chế độ ăn của mình mà bạn loại bỏ hoàn toàn socola ra khỏi thực đơn thì có lẽ bạn nên suy nghĩ lại. Đầu tiên, cơ thể cần nạp đường để tạo năng lượng, duy trì hoạt động. Thứ hai, socola đen rất tốt. Ca cao có chứa hàm lượng các chất oxy hóa flavanol rất cao giúp bảo vệ trái tim của bạn. Trong khi đó, socola đen lại chứa hàm lượng ca cao giàu flavanol cao gấp 2 đến 3 lần so với socola sữa. Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy flavanol giúp mạch máu thư giãn, cải thiện lưu lượng máu và thậm chí hạ huyết áp.

6. Đừng lấy những chế độ ăn kiêng phổ biến để làm “kim chỉ nam”

Nếu tình cơ biết đến hoặc nghe thấy một chế độ ăn kiêng mới vô cùng hiệu quả, đừng nhắm mắt tin luôn 100%. Hãy tìm kiếm thông tin, sự thật về các chỉ số dinh dưỡng và tác dụng của chế độ đó. Bên cạnh đó, cơ thể mỗi người đều khác nhau hoàn toàn, “tùy theo cơ địa” mà có những chế độ phù hợp với người này nhưng lại không tốt cho người kia, thậm chí còn gây hại.

7. Bộ sưu tập giày nên có đủ loại từ cao gót đến giày bệt

Các bác sĩ khuyên rằng để giữ cho đôi chân và bàn chân khỏe mạnh, bạn nên mang nhiều loại giày cao gót với chiều cao khác nhau. Không chỉ nên mang giày bệt mọi lúc vì cơ bắp chân có thể bị dài ra. Và ngược lại, thường xuyên mang giày cao gót sẽ khiến cơ bắp chân bị co lại.

8. Tẩy da chết ở nách

Chuyên gia thẩm mỹ khuyên rằng ngoài tẩy da chết ở mặt, chân và tay, bạn cũng nên làm thế với vùng nách. Có thể thực hiện một đến hai lần một tuần bởi việc này sẽ kích thích tái tạo tế bào mới và thông thoáng lỗ chân lông. Lưu ý là vùng da dưới cánh tay rất nhạy cảm nên bạn hãy thực hiện thật nhẹ nhàng nhé!

9. Tập thể dục ngay sau khi học thứ gì đó để nâng cao trí nhớ

Theo các nghiên cứu, bạn cần tập luyện ngay sau khi học tập để cải thiện trí nhớ. Các nhà khoa học thậm chí còn khuyến cáo bạn nên tập trong 4 tiếng đồng hồ.Trong một nghiên cứu, những người tập thể dụng trong 4 tiếng sau khi học tập, đều lưu giữ và ghi nhớ thông tin lâu hơn những người khác. Có thể 4 tiếng là quá lâu, nhưng điều quan trọng là hoạt động thể chất và một trí nhớ tốt đều có liên hệ với nhau.

10. Tránh cô lập khỏi xã hội để trẻ hơn và cải thiện năng lượng

Theo ghi nhận, những người không có bạn bè hoặc cuộc sống kết nối với xã hội bị hạn chế, thường sẽ già nhanh hơn những số còn lại. Các bác sĩ khuyên mọi người nên ra ngoài ít nhất một lần một tuần. Điều này sẽ giúp cải thiện sức khỏe, tâm trạng và giúp bạn tránh được quá trình tiền lão hóa.

11. Uống nhiều nước hơn nếu không ngủ đủ

Nghiên cứu chỉ ra rằng, ngủ dưới 6 tiếng sẽ gây ra nguy cơ mất nước cao hơn 59%. Vì thế nếu không ngủ đủ 7 đến 8 tiếng một ngày, hãy chú ý uống nhiều nước hơn để phục hồi cân bằng lượng nước trong cơ thể.