Y tế

Ngoài làm "chuyện ấy" nhiều, 20 thói quen này giúp bảo vệ trái tim của bạn suốt đời

29/10/2019, 12:00

Một trái tim khỏe mạnh giúp bảo vệ bạn khỏi nguy cơ đột quỵ và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Áp dụng ngay 20 thói quen tuyệt vời này để tránh nguy cơ bị cơn đau tim có thể xuất hiện bất cứ lúc nào.

1. Không bao giờ bỏ bữa: Chế độ dinh dưỡng tốt và đầy đủ rất cần thiết cho sức khỏe tim mạch. Rất tiếc, nhiều người thường xuyên phải bỏ bữa vì công việc và thường lấp đầy bụng bằng những món ăn vặt và đồ uống không tốt cho sức khỏe. Tốt nhất, bạn nên tự chuẩn bị hoặc lựa chọn những cửa hàng, quán ăn uy tín để đảm bảo chất lượng bữa ăn của mình.

1. Không bao giờ bỏ bữa: Chế độ dinh dưỡng tốt và đầy đủ rất cần thiết cho sức khỏe tim mạch. Rất tiếc, nhiều người thường xuyên phải bỏ bữa vì công việc và thường lấp đầy bụng bằng những món ăn vặt và đồ uống không tốt cho sức khỏe. Tốt nhất, bạn nên tự chuẩn bị hoặc lựa chọn những cửa hàng, quán ăn uy tín để đảm bảo chất lượng bữa ăn của mình.

2. Ngủ đủ giấc 8 giờ mỗi đêm: Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe tim mạch và tổng thể. Ngủ kém có liên quan đến huyết áp cao, đây là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim.

2. Ngủ đủ giấc 8 giờ mỗi đêm: Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe tim mạch và tổng thể. Ngủ kém có liên quan đến huyết áp cao, đây là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim.

3. Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục không chỉ tăng cường sức khỏe và năng lượng tổng thể của bạn mà còn làm giảm “cortisol tăng đột biến” - hormone gây căng thẳng có liên quan đến việc tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.

3. Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục không chỉ tăng cường sức khỏe và năng lượng tổng thể của bạn mà còn làm giảm “cortisol tăng đột biến” - hormone gây căng thẳng có liên quan đến việc tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.

4. Leo cầu thang bộ thường xuyên: Một điều bất ngờ là số lượng cơn đau tim tăng lên rất nhiều sau khi thang máy được sử dụng phổ biến. Tập thể dục, thậm chí là tích cực vận động mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe tim mạch một cách đáng kể.

4. Leo cầu thang bộ thường xuyên: Một điều bất ngờ là số lượng cơn đau tim tăng lên rất nhiều sau khi thang máy được sử dụng phổ biến. Tập thể dục, thậm chí là tích cực vận động mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe tim mạch một cách đáng kể.

5. Kiểm soát cân nặng mỗi ngày: Duy trì chế độ ăn kiêng khoa học, giảm cân đúng cách là một trong những yếu tố quan trọn để giảm nguy cơ mắc các cơn đau tim, đột quỵ.

5. Kiểm soát cân nặng mỗi ngày: Duy trì chế độ ăn kiêng khoa học, giảm cân đúng cách là một trong những yếu tố quan trọn để giảm nguy cơ mắc các cơn đau tim, đột quỵ.

6. Cười nhiều không chỉ làm giảm căng thẳng, mà còn làm giãn các động mạch và làm giảm huyết áp.

6. Cười nhiều không chỉ làm giảm căng thẳng, mà còn làm giãn các động mạch và làm giảm huyết áp.

7. Quan hệ tình dục đều đặn: “Chuyện ấy” giống như phương pháp tập thể dục lành mạnh, rất tốt cho tim mạch.

7. Quan hệ tình dục đều đặn: “Chuyện ấy” giống như phương pháp tập thể dục lành mạnh, rất tốt cho tim mạch.

8. Uống nhiều nước: Uống 5 ly nước trở lên mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim, vì mất nước dẫn đến tăng hematocrit và tăng độ nhớt của máu, cả hai đều có liên quan đến các vấn đề tim mạch.

8. Uống nhiều nước: Uống 5 ly nước trở lên mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim, vì mất nước dẫn đến tăng hematocrit và tăng độ nhớt của máu, cả hai đều có liên quan đến các vấn đề tim mạch.

9. Chế độ ăn uống ít dầu mỡ, đường và muối; giàu trái cây, rau củ. Chế độ ăn uống này giúp giảm nguy cơ béo phì và các vấn đề tim mạch.

9. Chế độ ăn uống ít dầu mỡ, đường và muối; giàu trái cây, rau củ. Chế độ ăn uống này giúp giảm nguy cơ béo phì và các vấn đề tim mạch.

10. Tiêm vắc-xin cúm hằng năm tốt cho hầu hết mọi người, đặc biệt đối với những người bị bệnh tim và suy tim. Vắc-xin cúm gần đây đã được chứng minh là có khả năng bảo vệ cơ thể chống lại chứng rung tâm nhĩ mới khởi phát.

10. Tiêm vắc-xin cúm hằng năm tốt cho hầu hết mọi người, đặc biệt đối với những người bị bệnh tim và suy tim. Vắc-xin cúm gần đây đã được chứng minh là có khả năng bảo vệ cơ thể chống lại chứng rung tâm nhĩ mới khởi phát.

11. Dành nhiều thời gian cho bạn bè và người thân: Chất lượng và số lượng các mối quan hệ xã hội của bạn có liên quan đến sức khỏe tổng thể và nguy cơ tử vong do đau tim thấp hơn.

11. Dành nhiều thời gian cho bạn bè và người thân: Chất lượng và số lượng các mối quan hệ xã hội của bạn có liên quan đến sức khỏe tổng thể và nguy cơ tử vong do đau tim thấp hơn.

12. Bổ sung vitamin D: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nồng độ vitamin D thấp là yếu tố dự báo đáng kể về tử vong do đau tim và đột quỵ. Vitamin D thấp cũng liên quan đến bệnh huyết áp cao và lượng đường trong máu cao.

12. Bổ sung vitamin D: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nồng độ vitamin D thấp là yếu tố dự báo đáng kể về tử vong do đau tim và đột quỵ. Vitamin D thấp cũng liên quan đến bệnh huyết áp cao và lượng đường trong máu cao.

13. Dành nhiều thời gian ở ngoài trời, tự nhiên: Thói quen này có tác dụng làm giảm căng thẳng và tăng cường khả năng nhận vitamin D từ ánh nắng mặt trời, cả hai đều được chứng minh trong các nghiên cứu có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

13. Dành nhiều thời gian ở ngoài trời, tự nhiên: Thói quen này có tác dụng làm giảm căng thẳng và tăng cường khả năng nhận vitamin D từ ánh nắng mặt trời, cả hai đều được chứng minh trong các nghiên cứu có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

14. Ăn nhiều protein: Ăn đủ thịt và thực phẩm có chất dinh dưỡng sẽ bảo vệ tim. Các loại thịt từ động vật ăn cỏ và cá đánh bắt tự nhiên cùng với dầu ô liu, các loại hạt và rau quả đều tốt cho sức khỏe.

14. Ăn nhiều protein: Ăn đủ thịt và thực phẩm có chất dinh dưỡng sẽ bảo vệ tim. Các loại thịt từ động vật ăn cỏ và cá đánh bắt tự nhiên cùng với dầu ô liu, các loại hạt và rau quả đều tốt cho sức khỏe.

15. Bổ sung men vi sinh: Một số loại men vi sinh, chẳng hạn như lactobacillus acidophilus và bifidobacterium lactis đã được chứng minh là làm giảm đáng kể cholesterol xấu và giảm các dấu hiệu viêm có thể dẫn đến bệnh tim.

15. Bổ sung men vi sinh: Một số loại men vi sinh, chẳng hạn như lactobacillus acidophilus và bifidobacterium lactis đã được chứng minh là làm giảm đáng kể cholesterol xấu và giảm các dấu hiệu viêm có thể dẫn đến bệnh tim.

16. Hạn chế uống rượu: Có thể uống 1 lượng nhỏ thường xuyên sẽ tốt hơn là uống một lượng lớn rượu trong một dịp duy nhất.

16. Hạn chế uống rượu: Có thể uống 1 lượng nhỏ thường xuyên sẽ tốt hơn là uống một lượng lớn rượu trong một dịp duy nhất.

17. Ăn sô cô la đen không chỉ ngon mà còn là nguồn polyphenol, chất có thể cải thiện độ đàn hồi của động mạch và giúp giảm huyết áp. Nên lựa chọn sô cô la đen có thành phần ít nhất là 75% ca cao trở lên.

17. Ăn sô cô la đen không chỉ ngon mà còn là nguồn polyphenol, chất có thể cải thiện độ đàn hồi của động mạch và giúp giảm huyết áp. Nên lựa chọn sô cô la đen có thành phần ít nhất là 75% ca cao trở lên.

18. Ăn nhiều trứng: Trứng là một loại thực phẩm tuyệt vời, chứa đầy đủ protein bão hòa và các chất béo thiết yếu cần thiết cho sức khỏe tim mạch.

18. Ăn nhiều trứng: Trứng là một loại thực phẩm tuyệt vời, chứa đầy đủ protein bão hòa và các chất béo thiết yếu cần thiết cho sức khỏe tim mạch.

19. Chọn dầu ăn một cách cẩn thận: Gần đây đã có rất nhiều nghiên cứu về việc các loại dầu khác nhau ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Các loại dầu dừa, bơ và hạnh nhân là những lựa chọn tốt cho sức khỏe tim mạch.

19. Chọn dầu ăn một cách cẩn thận: Gần đây đã có rất nhiều nghiên cứu về việc các loại dầu khác nhau ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Các loại dầu dừa, bơ và hạnh nhân là những lựa chọn tốt cho sức khỏe tim mạch.

20. Hạn chế các thực phẩm màu trắng: đường trắng, bột mì trắng và bánh mì trắng và gạo trắng.

20. Hạn chế các thực phẩm màu trắng: đường trắng, bột mì trắng và bánh mì trắng và gạo trắng.

Bạn cần đăng nhập để thực hiện chức năng này!

Bạn không thể gửi bình luận liên tục. Xin hãy đợi
60 giây nữa.