 |
1. Ăn sáng đều đặn là lời khuyên của tất cả các chuyên gia dinh dưỡng để có cơ thể khỏe mạnh, chiều cao và cân nặng lý tưởng. Bỏ bữa sáng dẫn đến các vấn đề viêm loét dạ dày. Một bữa sáng lành mạnh giúp tăng cường trao đổi chất và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Điều này tác động rất lớn đến khả năng phát triển chiều cao ở thanh thiếu niên. |
 |
2. Chế độ dinh dưỡng hợp lý quyết định mô hình tăng trưởng của cơ thể và cũng quyết định tăng chiều cao. Ăn thiếu chất có thể dẫn đến suy dinh dưỡng , đồng nghĩa với quá trình tăng trưởng chậm lại khiến trẻ không đạt được chiều cao thực sự khi đến tuổi dậy thì. Do đó, một chế độ ăn uống cân bằng là rất cần thiết cho dinh dưỡng đầy đủ. Bữa ăn nên giàu kẽm mangan và phốt pho giúp hỗ trợ tăng trưởng. Ngoài ra, chế độ ăn giàu protein giúp cải thiện chiều cao và hỗ trợ cơ bắp rắn chắc. |
 |
3. Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý: Chỉ khi ngủ cơ thể mới tái tạo các mô để phát triển và sửa chữa. Do đó, nghỉ ngơi rất quan trọng đối với hormone tăng trưởng của con người được tạo ra trong cơ thể. Cần ngủ đủ 8 đến 10 giờ mỗi ngày. Nội tiết tố được tiết ra thích hợp nếu đảm bảo thời gian ngủ và nghỉ ngơi cần thiết. |
 |
4. Chia nhỏ bữa: Các bữa ăn được chia nhỏ và thường xuyên giúp cơ thể nạp năng lượng liên tục. Vì vậy, tốt hơn là có 6 bữa một ngày thay vì 3 bữa để điều chỉnh sự trao đổi chất. Bữa ăn nhỏ giúp cơ thể hấp thụ nhanh hơn các chất dinh dưỡng. Những chất dinh dưỡng này đảm bảo điều chỉnh nội tiết tố tốt, từ đó giúp hormone tăng trưởng trong cơ thể và đạt được chiều cao tốt. |
 |
5. Thường xuyên tập thể dục và yoga: Tập thể dục đóng một vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện chiều cao. Nên áp dụng các bài tập giúp kéo dài chân tay, các mô cơ thể và một số bài tập cụ thể. Các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội, tennis và bóng đá cũng được chứng minh là có tác dụng tăng chiều cao hiệu quả. |
 |
6. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng: Béo phì đã được chứng minh làm hạn chế khả năng tăng trưởng chiều cao, vì vậy điều quan trọng là phải duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. |
 |
7. Uống nhiều nước: Một trong những mẹo tăng chiều cao đơn giản nhất cho thanh thiếu niên là uống nhiều nước để giải độc cơ thể. Đồng thời, nó cũng hỗ trợ trong việc hấp thụ các chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao. |
 |
8. Tránh sử dụng các chất ức chế tăng trưởng: Các chất gây nghiện hoặc thậm chí là kháng sinh liều cao đóng vai trò là chất ức chế tăng trưởng và kìm hãm sự phát triển của cơ thể. |
 |
9. Rèn luyện tư thế lý tưởng: Tư thế tốt giúp sắp xếp cấu trúc của cơ thể để nó phát triển cao hơn. |
 |
10. Tránh hút thuốc và uống rượu: Hút thuốc và uống rượu ở độ tuổi chưa trưởng thành ngăn chặn sự phát triển tự nhiên của cơ thể và làm cho cơ thể còi cọc. |
Bình luận bài viết (0)
Gửi bình luận