 |
1. Đứng tấn: Động tác này có tác dụng củng cố và nâng cao sức mạnh của cơ đùi và xương chậu, đồng thời cải thiện lưu lượng máu lưu thông đến cá cơ quan sinh dục. Động tác: Đứng hai chân dang rộng bằng vai, ngón chân hướng ra ngoài, trọng lực dồn về phía gót chân. Từ từ hạ thấp hông, đồng thời đẩy đầu gối ra trong tư thế ngồi trên 1 chiếc ghế tưởng tượng. Càng hạ thấp trọng tâm càng tốt, đồng thời hóp bụng, nâng ngực. Sau đó từ từ đứng dậy về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác trên. |
 |
2. Nằm ngửa, giơ chân lên cao: Động tác này giúp củng cố cơ bụng dưới, sàn chậu và lưng dưới. Động tác: Nằm ngửa, đặt 2 tay dọc theo xương sống của bạn, từ từ nâng 2 chân lên cao, uốn cong bàn chân như thể bạn sẽ đá gót lên trần nhà. Sau đó từ từ hạ thấp chân xuống nhưng không nhấc phần lưng lên khỏi sàn nhà. |
 |
3. Mở rộng hông: Động tác này sẽ tăng tính linh hoạt và giúp bạn “yêu” dễ dàng hơn mà không bị chuột rút. Động tác: Quỳ gối, 2 đầu ngón chân chụm lại vào với nhau, chống thẳng 2 tay. Từ từ hạ thấp trọng tâm đến khi ngực chạm vào sàn nhà, 2 tay dần duỗi thẳng về phía trước, mông cong ra phía sau. Hít thật sâu. Mỗi lần thở ra cố gắng căng cơ bụng. Lặp lại động tác 2 đến 3 lần. |
 |
4. Nằm nghiêng nâng hông: Động tác này có tác dụng tăng cường sức chịu đựng và độ gợi cảm của cơ thể, đồng thời làm săn chắc vùng trong và ngoài đùi. Động tác: Nằm nghiêng, chống đỡ cơ thể bằng cẳng tay; giữ hai chân song song với nhau và gập gối. Mở đầu gối hướng lên trần nhà, đồng thời nâng hông lên khỏi sàn và giữ 2 bàn chân chạm vào nhau. Từ từ hạ thấp trọng tâm xuống. Thực hiện động tác 5 lần liên tiếp rồi đổi bên. |
 |
5. Gấu bò: Động tác này có tác dụng tăng sức mạnh, sức bền và khả năng chịu đựng của phái đẹp trong “chuyện ấy”. Động tác: Quỳ gối, 2 tay chống thẳng. Ấn hai bàn tay xuống sàn và nhón các ngón chân, sau đó nhấc đầu gối lên cách mặt đất khoảng 5cm. Di chuyển một cánh tay và chân đối diện về phía trước; sau đó chuyển sang phía bên kia. Đánh đầu gối qua lại 2 bên. |
 |
6. Rút gối: Phần lưng dưới có rất nhiều đầu dây thần kinh nhạy cảm. Bài tập này sẽ giúp củng cố lưng dưới và tăng phản ứng kích thích. Động tác: Nằm ngửa, hai chân gập cong, bàn chân đặt vững trên sàn; nhấc chân lên khỏi sàn và ôm đầu gối về phía ngực đồng thời nâng cao hông. |
 |
7. Chống đẩy: Động tác này là một trong những bài tập tốt nhất bạn có thể làm để tăng sức bền và sức chịu đựng của cơ thể. Động tác: Duỗi thẳng người, chống tay xuống sàn vuông góc với vai, sau đó nhón ngón chân và duỗi thẳng chân, điều chỉnh cơ thể thành 1 đường thẳng. Siết chặt các cơ bụng, hông, đùi, nhón chân, giữ ít nhất 20 giây. |
 |
8. Chùng chân: Động tác này không chỉ giúp tăng sức mạnh ở phần dưới cơ thể mà còn tăng tính linh hoạt của bạn, giúp bạn thoải mái và tự tin hơn khi thay đổi tư thế “yêu” Động tác: Đứng thẳng, nâng ngực, vai thả lỏng, sau đó bước về phía trước bằng một chân và hạ thấp hông cho đến khi chân trước của bạn ở góc khoảng 90 độ và đầu gối của chân sau chạm gần chạm đất. Hãy gố gắng dồn trọng lượng cơ thể về gót chân trước. Bước lại và lặp lại ở phía chân còn lại. |
Bình luận bài viết (0)
Gửi bình luận