Tránh tăng cân, nhân viên văn phòng cần lưu ý gì?

Hỏi:

Tôi gắn bó với công việc văn phòng hơn chục năm nay, do rất bận rộn nên ít có thời gian vận động ngoài trời. Vì vậy, lúc nào tôi cũng căng thẳng, dễ tăng cân, béo bụng… Dân văn phòng vốn hạn hẹp thời gian, tôi cần làm gì để có thể cải thiện tình trạng này?

Trần Hàn Lam (TP.HCM)

BSCK2. Huỳnh Tấn Vũ, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM trả lời:

Nhiều người trong số chúng ta dành hơn 70% thời gian thức của mình ở tư thế ngồi (xem tivi, làm việc, lái xe…). Tình trạng này khiến nguy cơ bệnh tim mạch và tử vong sớm tăng cao.

Dân văn phòng có thể giảm thời gian ngồi bằng cách sử dụng bàn làm việc đứng, thường xuyên đứng dậy đi lại. Nếu có thời gian giải lao, hãy dành khoảng 10 phút đi lại hít thở không khí trong lành. Nếu ngồi tại chỗ, bạn có thể xoay người, nhìn ra ngoài, xoay ghế nếu thấy mỏi mắt.

Để tránh hiện tượng đùi bị tích tụ mỡ, mọi người nên co, duỗi, gấp chân. Mỗi lần ép chân trong 5 giây, khoảng 10 - 20 lần làm máu lưu thông tốt hơn, giúp các khớp xương tránh hiện tượng đau nhức. Khi thực hiện việc co duỗi chân, bạn đã tạo điều kiện cho cơ thể được trao đổi chất nhanh hơn giúp tránh nguy cơ tăng cân.

Bên cạnh đó, ăn vặt rất dễ tăng cân. Bạn chỉ nên ăn những đồ ăn không đường hoặc những đồ ăn vặt có chứa hàm lượng chất xơ cao. Một số loại hoa quả nên ăn gồm: Bưởi, cam, dưa hấu, nho, táo, sữa chua…

Uống nước thường xuyên khi ngồi làm sẽ giúp xóa đi nỗi lo tăng cân và không bị mỏi mắt. Nước giúp bôi trơn các cơ quan và giúp cơ thể làm việc năng suất nhất. Chỉ nên uống nước lọc hay trà thảo mộc, không nên dùng cà phê hay các loại nước có ga. Ngoài ra, một số thực phẩm cũng giúp việc giảm mỡ bụng hiệu quả như: Trà xanh, măng tây, củ cải đường, rau diếp, dưa chuột, cà chua, dưa hấu, bưởi, táo…

Một điều hết sức quan trọng đó là bạn phải kiên trì và thực hiện lồng ghép các phương pháp luyện tập trên một cách thường xuyên, đều đặn sẽ mang lại hiệu quả tích cực.